wuchta34 witam tak maja wygladac te serie powtorzeniowe??? dobra juz wiem pon 3 serie sroda 4 a piatek 5 serii tak a byc:)? PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) i co [...]
OK. Jedź na razie FBW. Tak jak napisałeś zwiększ delikatnie liczbę powtórzeń w seriach (15 do 8, jak robisz piramidę). Jak jedziesz FBW to nie zwiększaj zbytnio ilość serii dla każdego ćwiczenia, bo jak przesadzisz to trening się zbytnio wydłuży, a Ty się zajedziesz na maksa, a przetrenowanie to nic przyjemnego (przechodziłem kilka razy). Masz [...]
[...] pae kg ;p Trening trwał 80 minut.Wypompowałem sie do reszty ;/ ;p B15 Podciąganie sztangi w opadzie 3/15 27,5 kg Przysiady 3/15 37,5 kg (myślałem że nie wstane w ostatniej serii ;p :D) Rozpiętki 3/15 10 kg Arnoldki 3/15 10 kg Szrugsy 3/15 40 kg Ug.ram.w podp.o kolano 3/15 10 kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 30 kg Brzuszki 2/30 Także [...]
[...] (liczę swoje obciążenie tj na ten trening 92kg zapomniałem że nie liczę gryfu i nakrętek no i samym obciążeniem dałem 102kg a + gryf i nakrętki = 112kg). Przy drugiej serii już nałożyłem normalnie ;). Bardzo dobrze napięły się tricepsy, na barach zwiększyłem o bodajże 1,5kg bo ciężko było, podciągnięcia poszły sprawnie . W klacie powoli [...]
Z dupy ten plan. Pokombinuj może z objętością, w połączeniu z dietą i cukierkami powinno dać efekt. Serie łączone na tym samym obciążeniu po 3-4 ćwiczenia w serii. 4 serie 8-10 powtórzeń i rzyganie co trening Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-12 20:06:39
[...] sztangi skos+ 10/10/10 (40kg) Rozpiętki na lawce plaskiej 10/10/10(10kg)( obciazenie krazkow na hantli to 5kg(2x2,5) +hantla 1,5kg +zaciski po jakies 2kg są) i zastanawiam się czy aby nie robić rozpietek na skosie dodatnim zamiast na plasko ,zastanawiam sie tez nad iloscią serii i powtorzen... Zmieniony przez - zmiany w dniu 2011-03-12 23:06:46
[...] 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 14kg poprzednio 13kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu już byłem mocno spompowany i te 65kg nie poszło 12 razy.. wycisk góra - brak mocy, miało być 8p rozpiętki + odwrotne rozpiętki - [...]
[...] życiu tak dobrze mi się nie robiło,spięcie w plecach było takie,że słyszałem jak mi strzela w szkielecie ;) każde powtórzenie moje i bardzo jestem zadowolony z tej serii ;) Końcówka-rozwiązał mi się bandaż więc nie robiłem 3go powtórzenia,b.ciężko Pause Squat-nie ogarniam jeszcze jak załatwić temat oddychania,ale bardzo fajne [...]
lithium.... hola hola!! najpierw ja :D ja juz ten trening robie pewnie z 2 miesiace, a zaczynalam od 3 serii po 10 powtorzen. Wydaje mi sie, ze juz za dlugo robie to samo, bo wcesniej jak zmienialam, to cos sie dzialo z obowami, a teraz to co najwyzej sie powiekszam i mimo tego ze styram sie jak osiol na silce, nie mam zakwasow.... :/ takze obi, [...]
[...] więcej) 3. krzyzowanie linek w bramie 15-20 kg/12-30kg/10-30kg 1. sciaganie gornego drazka 15-25kg/ 10-25kg/8-25kg (zaczęłam od za dużego a myslałam że dam radę i reszta serii trochę zawalona ale nie chciałam zmniejszać ciężaru) 2. przyciaganie dolnego 15-25kg/12-25kg/10-25kg (tu też zaczęłam od za dużego..) 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne [...]
Plan na dziś- Plecy: Czekam na odp, jeśli chodzi o ilość serii, może powt (zaznaczam jednak, że w martwym 4 muszą zostać no chyba, że 5, ale nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s [...]
Odczucia odnośnie metody? Jak dla mnie bardzo w porządku, min z racji tego że nie lubie serii po 15 powtórzeń. Ogólnie treningi, nie ukrywam, ciężkie. Szczególnie wczorajsze przysiady i prawdopodobnie jutrzejszy martwy ciąg. Z klatą nie wiele łatwiej. Pompki na poręczach super pompują mięśnie klaty. Kalorie leciutko poszły w dół. Wymiary ogólnie [...]
[...] dociągnę więc odchodzę na dosłownie 2-3 sekundy i przez ten czas regeneruje się na tyle dostatecznie że jeszcze 1-2 powtórzenie potrafię zrobić). Klata poszła OSTRO przy 3 serii ostatnie powtórzenie to było być albo nie być strasznie dużo sił wylałem na ostatnie powtórzenie (za nisko ściągnąłem do klaty więc się siłowałem :D na szczęście ja [...]
[...] prostowaniach to już ostro były styrane 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x11 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x15 2 seria - 200 kg - x13 - po tej serii kręciło się w główce 3 seria - 230 kg - x12 4 seria - 240 kg - x10 Wogóle dzisiaj podczas treningu nogi tak mi spuchły że masakra krew tak napłyneła do nóg że [...]
[...] cała wasza praca "jakościowa" powinna zostać ukończona w tym czasookresie. Kiedy przebywacie na siłowni ponad godzinę, po tym jak przeczytaliście o swoim pierwszej serii ćwiczeń, to nie trenujecie, a poznajecie przyjaciół. Podkreślam, że nie chodzi mi o negowanie opinii, że można ćwiczyć dłużej, ale o pokazanie wielu dróg - należy [...]
[...] hantli bokiem 6kg x 12/12/12 Uginanie młotkowe 7,5kg x 24(12+12) 7,5kg x 24(12+12) 7,5kg x 12 + 6kg x 10 (drop) Brzuch Aero na orbitreku 25 minut. Relacje - przy ostatniej serii MC może wyglądać na to, że robię "kota", ale to tylko tak widać bo pod bluzą miałem pas i on tak odstawał. - trening był bardzo ciężki. Chciałbym aby taki był [...]
[...] teoretykiem. ale liczy się praktyka,bo każdy jest inny. Jak robiłem 3 cwiczenia na klate kiedys na poczatku było ok ale z czasem potrzebowałem mocniejszego treningu i taki trening z duża ilościa serii na dana partie Mi wchodzi.. przynajmniej jeśli robie mase i narazie jest okej. ale dobra kazda opinia jest dla Mnie cenna czekam na kolejne. ;)
[...] nie udane:( zrobiłem sobie maxa na tren, aczkolwiek dalej to roztrenowanie:) musze mostek ćwiczyć xd będę pisał serie rozgrzewkowe;) Trening(cholerne roztrenowanie głównej serii xD) Wyciskanie leżąc płasko 5x 30kg 5x 35kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg maxik 2x 100kg próbowałem 3ci raz ale nie udało się, mam nadzieje że za jakieś hmmm 10tyg jak bd [...]
[...] ok technikę, jak dokładam-mam problemy z sylwetką przy zejściu jeszcze PROSTOWANIE NÓG 3X8-10 50x5/50x5/50x5 tak jak ost. tak się zastanawiam, czy nie zwiększyć sobie ilości serii, chciałabym aby ten trening był dla mnie bardziej męczący W przysiadzie tak pisałąm ostatnio powyżej 40kg, czuję ze przy wstawaniu-zbyt pochylam sylwetkę do przodu, nie [...]
ocencie ,doradcie 2.5 roku masa:)
